В этом посте мы будем  говорить про отжимания без ног. Эти  отжимания называют  — отжиманиями в горизонте. Горизонт  (планш) — тело спортсмена расположено горизонтально, параллельно земли, и при этом, спортсмен  упирается только на одни руки.  Сам планш, и отжимания в  этом положении (в горизонте) очень  непростые упражнения, и не каждый кто  хочет выполнить эти упражнения, выполнит их,  так как для того, чтоб осуществить это, нужно  много упорства.

Как вы поняли, планш, это только горизонтальное положение,  а отжимания в горизонте,  это, непосредственно отжимания в этом положении.

Если  у вас достаточно упорства, и вы, все-таки хотите  научиться делать планш и отжимания в горизонте, то вам нужно для начала научиться отжиматься. Хотя, если вы попали на эту страницу,  то вы, скорее всего уже умеете отжиматься. Вы должны отжиматься как минимум по 50 раз узким и широким хватом.  Если вы занимались до этого спортом, то можно переходить к подводящим упражнениям, а если нет, то все-таки, вам лучше для начала вывести на достаточный  уровень отжимания от пола, на брусьях, подтягивания, или другие упражнения, которые помогают добыть силу.

Приступим к разбору отжиманий без ног.

Стратегия  первая

1 этап

Первое подводящее упражнение это отжимания   с руками у  пояса.  Но, сразу  мало кто сможет поставить руки  у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется.  С каждой тренировкой вы  должны ставить  руки все ближе и ближе к поясу. Возможно, вы  сейчас захотите попробовать так отжаться,  но обнаружите, что  не можете отжаться и одного раза с руками  у пояса, но  ничего страшного, — все приходит со временем. Отжимаясь, ладони можно немного разводить в стороны, или же держать в обыкновенном положении – параллельно телу. Желательно достигнуть такого результата, чтоб вы спокойно могли отжаться  20 раз, с руками, поставленными возле пояса. Не исключено, что этот этап подготовки займет не один месяц, но  вы же хотите выполнять отжимания без ног, да и по большому счету – куда спешить? С помощью  таких отжиманий, вы укрепляете как трицепсы, так и  спину, но это только главные мышцы…

Отжимания-без-ног-1

2 этап

Второе упражнение, которое  поможет нам  стать ближе к отжиманиям в горизонте, это отжимания у стены.  Это  упражнение еще на шаг приблизит вас к отжиманиям в горизонте.  Это уже  больше похоже на  отжимания без ног, но тем не менее, ваши ноги должны  находиться на стене, а если точнее, то он должны скользить по стене, и для этого вам нужно надеть носки.  Не нужно  подниматься за счет ног, так как это будет не в вашу пользу. Поднимайтесь и опускайтесь за счет   рук, а  ноги должны просо скользить и служить поддержкой.  В этом  упражнении вы так же должны достигнуть как минимум 20 повторений, но, конечно же, лучше больше.

Отжимания-без-ног-2

3 этап

Третий этап еще больше приблизит нас  к выполнению этого упражнения. Вы должны  стать в положение  горизонтального упора и отжиматься  в этом положении. Если вы выполняли предыдущие упражнения правильно и добросовестно, то вы без проблем сможете стать в горизонтальный упор с разведенными ногами. Желательно опускаться как можно ниже. В этом упражнении так же нужно достичь как минимум 20 повторенний и  можно переходить к следующему этапу.

Отжимания-без-ног-3

4 этап

Четвертый этап, это непосредственно  то, что вы хотели. Отжимания без ног  уже были на третьем этапе, но, тем не менее, то все еще было подводящим упражнением. На четвертом этапе вы становитесь в горизонтальный упор, но при этом ноги у вас должны находиться вместе. Это  очень сложное упражнение, и для того чтоб научиться его выполнять, недостаточно прочесть одну статью. Нужно работать, работать и еще раз работать.

Отжимания-без-ног-4

Еще сложнее, чем  эти отжимания без ног, являются отжимания в горизонте на пальцах.

Стратегия вторая

Но есть еще и вторая стратегия. Вы можете совмещать обе стратегии или же  использовать одну из них.

1 этап

На первом этапе вы просто должны сгруппироваться и  находиться в группировке как можно больше времени.  Для этого ставим прямые руки на   пол. Ладони можно отводить немного  в стороны, а можно  ставить ладони параллельно телу.  Это упражнение называется  «поплавок».

Старайтесь поднять таз как можно выше, но возможно, сначала у вас   вовсе не получиться его поднимать. В итоге,  вы должны научиться держать таз максимально высоко.

Отжимания-без-ног-5

2 этап

Теперь  нам нужно  будет  отжиматься в этом положении, — в положении поплавка, но не забывайте о том, что нужно высоко держать таз. Доходим до 20 повторений, и переходим на следующий этап.

Отжимания-без-ног-6

3 этап

 На третьем этапе мы пробуем стать  в  горизонт с разведенными ногами.  Из закрытого горизонта (поплавка), мы становимся в горизонт с разведенными ногами,  держим сколько можем, и возвращаемся в исходное положение.  После того, как вы держите горизонт с разведенными ногами достаточное время, можно пробовать отжиматься  в таком горизонте. Как только дойдете до 20 повторений, можно будет переходить на последний этап.

 Отжимания-без-ног-7

4 этап.

 Тут так же,  нам нужно из закрытого горизонта перейти в обыкновенный горизонт, но ноги уже должны быть вместе. Выпрямляемся, держим сколько можем и возвращаемся в исходное положение. Когда будете чувствовать, что можете отжиматься, то  пробуйте отжиматься.