Техника отжмианий от полаВ этом посте будем говорить про технику  выполнения отжиманий. «Отжимания от пола техника», — обсуждалась и в предыдущих статьях не один раз, но я решил   посвятить технике отдельную статью.

Главное положение  -  упор лежа.  Это простое положение, о котором знают все, и   еще со школы, все помнят слова – «упор лежа принять».  Отжимания, это воистину уникальные упражнения, и это я не устаю повторять. Рассмотрим технику  классических отжиманий.

Об упоре лежа мы тоже уже говорили, но  давайте повторим. Упираемся вытянутыми руками в пол,  тело ровное, ноги вместе. Не нужно прогибаться и  поднимать таз, так как  неправильное  выполнение не даст нужного результата. Лучше сделать несколько раз, но правильно, чем много раз неправильно выполнить  какое либо упражнение.

После того вы уперлись руками можно начать выполнять упражнение.  Не нужно ставить руки сильно близко друг к  другу.  Ставьте руки немного шире плеч. Следим за нагрузкой,  и старайтесь ощущать, какие именно мышцы задействованы.   Опускаемся медленно, ощущая нагрузку.  Если вам не приемлемы медленные опускания по какой-то причине, то  можете опускаться быстро, но не нужно кидать тело. Некоторые говорят, что  работа в медленном темпе закрепощает, но,  по-моему, это все бред.  Конечно, вопрос в том, какие мышцы работают – быстрые или медленные, но на скорость это не влияет. Так вот, опускаемся  медленно,  поднимаемся быстро.   На мышцы больше воздействует не количество выполненных отжиманий, а   время, проведенное под нагрузкой, и вы можете сами это проверить.

К примеру, вы можете не тренироваться  неделю, и делать во всех подходах максимальное количество отжиманий  в быстром темпе.  Делайте  5 подходов. Выполняя отжимания быстро, сила применяется только при поднятии тела. В течение  нескольких дней наблюдайте  за болью. Боль будет, если вы выложились на всю.

После того как боль и еще одна неделя пройдет,  можно  проверить медленные отжимания. В медленных отжиманиях медленно опускаетесь – (2-3 сек.) и быстро поднимаетесь,  но можно   как опускаться, так и подниматься медленно.   Потом следите за болью  и сравнивайте. Опять же, выкладываемся  на всю.

Отжимаясь, можно смотреть как вниз, так и вперед. «Отжимания от пола техника» — это то, что нужно, если вы только начинаете  заниматься спортом. Хорошая техника – залог успеха.

Во время отжиманий  работают грудные мышцы, трицепсы и  передние пучки дельтовидных мышц.

Теперь поговорим  немного о положении локтей. Есть несколько положений локтей.  Локти можно  держать ближе к корпусу, а можно  ставить локти так, чтоб  они образовывали крест  с корпусом.

Если вы будете делать крест – локти дальше от корпуса, то  будет в большей степени задействованы грудные мышцы, а локти и передние пучки дельтовидных  будут только стабилизаторами.

Если локти будут прижаты к телу, то  нагрузка с грудных мышц снимается и ложится на  трицепсы и  дельтовидные мышцы.

Но есть золотая середина  и это положение локтей в 45 градусов.  Такое положение локтей позволит  задействовать все мышцы,  и за счет этого делать большее количество отжиманий, или брать больший вес во время отжиманий.

Постановка рук во время отжиманий от пола не должна доставлять дискомфорт, если вы  выполняете отжимания,  ориентируясь на  положение локтей.

Если вы хотите воздействовать на грудные, — локти в стороны (крест), то  постановка должна быть широкой.

Если  вы хотите  нагрузить  трицепс и дельтовидные, то  положение должно быть  на ширине плеч или немного шире.

При желании распределить нагрузку,  нужно найти среднее положение рук.

Более детально о конкретных отжиманиях можете узнать в статьях:

«Отжимания с широкой постановкой рук»

«Отжимания с узкой постановкой рук».

Вот и все,  разбор темы – «отжимания от пола техника» закончен.  Думаю, тема «отжимания от пола техника» рассмотрена полностью, но если есть вопросы или что-то не понятно, то добро пожаловать в комментарии.

Хотел еще рассмотреть тему «отжимания от пола видео», но  это уже в другой статье.